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小芳最近和我吐槽
这个办公室我是一秒都待不下去了，
她是个外向开朗的孩子，
和办公室每个人都有说有笑，
也不见和谁有矛盾，
只是这段时间总是沉默无声，
一脸愁容，今天甚至说出这种话，
实在让人担心，忙问她怎么回事？
原来她上班以来胖了近30斤。
才进公司时她高高瘦瘦，
但是上班一段时间后，因为久坐不动
加上本身爱吃小零食、喝奶茶，
不知不觉竟然长胖那么多。
给她提建议，那你去健身好了，
肥肉变肌肉，紧致又健康，
但她更苦恼，下班回家好多事忙，
有时候加班回家更晚，
做完这些哪有时间去健身房，
那些在朋友圈晒自己健身照片的人，
是都不上班的吗？
为了安慰小芳，
我打开了电脑上那个禁忌的excel，
告诉她这是“商业机密”，得“悄悄看”
看了你就知道别人的时间都去哪了。
一
最近一篇《互联网公司作息时间》的文档
在社交网络上传的很火，
甚至一度被举报下线，
因为里面的内容实在是真实的残酷。
我们来看一下：
有人对现有的信息做了一个汇总：
5小时：思科
6小时：亚马逊，VMware，英伟达，Mobplus，Tubi，中国移动研究院，豆瓣
7小时：58同城，q房网，微软，英特尔，TRS，国家开发银行，，陌陌，Capgemini，Paypal，安谋科技（arm中国），FreeWheel，Italic，JLL，咪咕，ynopsys，趣加
8小时：B站，爱奇艺，奥美，地平线，虾皮，蘑菇街，商汤，联想,酷家乐，虎牙，米哈游，普华永道，航班管家，AnacleSystem，FastRetailing(迅销），insta，爱立信，blued，石墨文档，视觉中国
9小时：顺丰，网易，唯品会，小红书，携程，新浪微博，旷视，科大讯飞，平安，育碧中国，智联招聘，oppo，酷狗音乐，浪潮软件，猎豹移动，拍拍贷，Garena，versa，BIGO
10小时：滴滴，拼多多，字节跳动，便利蜂，vivo，幻萌，中软国际，腾讯，美团，完美世界，快手，得物，微众银行，腾讯云，百度，京东，华为，快手，小米，贝壳找房，SW审计
11小时：蔚来汽车，Cider，高德，阿里（平均）
12小时：小鹏汽车，网易大神，宝兰德
13小时：腾讯音乐（早于23点下班需要申请），迅雷，国泰基金，道通科技，中金公司
14小时：中国人寿运营，觅赢控股
在如实记录上下班时间的同时，
也有人大胆吐槽公司里的那些“四五星表演家”。
看完直呼“打工人何苦难为打工人”，
甚至推生了一种奇妙的社交方式，
京东不同部门的员工们，
在备注里为自己的部门打起招人广告，
有的则举着“快逃”的牌子。
互联网大厂们的内卷程度，
从表格里下班时间的吐槽、
一个比一个长的备注中可见一斑。
但是你以为这是全行业常态那就错了！
佛系外企yyds，
下班时间是想都不敢想的4、5点，
甚至有人一周只需要去公司两天，
午休时间居然屡次出现那个词：“随便”。
打工人哭昏在这张表里。
紧接着也出现了很多人为可怜的社畜发声，
呼吁福利：
举报投诉有没有用不知道，
但是这班你不加有的是人加，
我们这一代人口还是很多滴。
三
看完文档，小芳沉默良久，
她问那这些人除了外企的还有点时间，
其他没日没夜工作的人消耗很大，不会胖吧，
这可不一定，过劳肥也是有的，
更何况他们要担心的已经不是长胖而是生命健康了。
为了让她对这件事看开点，
我又给她科普了一件事，
其实你现在因为长胖这件事
开心不起来的最根本原因是
你在自我PUA。
你还觉得没时间做不了，
说明你PUA的还不够，还有救。
你听过为了健身贷款的吗？
上海有个姑娘为了健身，
花了整整63万报私教，
课表直接排到了年。
月入8k的她，买课全靠贷款，
每月光是还贷就高达3、4万。
但健身不到一年，
她被确诊肝血管瘤。
不仅身体没练好，还欠下了一屁股债。
她就属于拼命PUA自己，
时间挤挤是有的，
但自我PUA并不能带来什么好结果。
什么是自我PUA？
就是把PUA的套路用在自己身上，
通过贬低自己，来实现对自己的情感控制。
一般分为三个阶段：
阶段一：执着于达到苛刻的标准，让自己超负荷运行。
最初的PUA都是裹着糖衣出现的。
比如“自我觉醒”“自我提升”“突破极限”。
之前有“某高管参加培训课程，被活生生骂死”，
就是在所谓的“自我突破”课程中，
被引导着揭自己伤疤，把自己骂得一文不值。
在高强度的贬低之下，彻底击毁一个人的自我。
在痛哭流涕中发誓要洗心革面，
成为一个“更好”的人。
在这个过程中，
会产生一种虚幻的自我接纳、爱上自己的感觉。
很多人都会逐渐沉迷于此。
然而，这种“变得更好，爱上自己”的感受，
归根结底，是因为坚信自己不够好。
它带来的不是成长，而是和自身的对立，
以及对自身生命力的扼杀。
阶段二：不达“标准”就将自己贬入尘埃。
大量心理学研究发现：
威胁、批评、自责等负反馈的方式，
很难让人们产生真正的改变。
被包装为“变得更好”的“自我PUA”，也是如此。
我们心里，有个理性人，
他成天手执皮鞭，催促我们前进；
而另一个感性人，
则会偶尔逃避，会懒惰，会想停下来。
本来两人势均力敌。
但是，如果总是出现一种情况：
你很累了想休息，
却拿着皮鞭抽打自己，
骂着“废物，为什么你不快点跑？”
这时人格的平衡就被打破，
“感性人”会破罐子破摔，
拒绝理性的指挥，
甚至摇旗呐喊：“我偏要做个废物！”
虽然前进着，却身心俱疲，觉得生活了无乐趣。
阶段三：继续和社会的要求对比，如此循环往复。
退一万步讲，万一我们足够努力又足够幸运，
在“理性人”的驱使下，千辛万苦地达到了目标。
这时我们能停下来休息一下了吗？
怎么可能？总有人比你过得好，
那些人的标准就是你要攀过的一座座大山，
注定永无止境。
自我PUA大师们，从不浪费一分一秒，
他们总是试图更有效率地活着。
每一次玩命工作都是在内耗燃烧自己，
机器都需要休息，
但休息是自我PUA大师们的“不可承受之重”。
然而，自我PUA最让人窒息的地方在于，
明明如此痛苦，却仍然乐此不疲。
小芳现在已经有点走火入魔的样子了，
她个子高，原来看上去瘦的有点脱样了，
其实现在这样刚刚好，看不出胖反而看着很健康，
为什么要追求“幼瘦美”呢？
想想文档里的那些人，
每一个冰冷的数据背后都有一个鲜活的生命，
在职场PUA和自我PUA中
苟到现在伤痕累累。
那我就这样胖下去吗？小芳急了，
现在看着是健康，那再过段时间不就会胖了，
我说，别急啊，前面只是给你心理上的安慰，
疏导疏导，想开点，
然后再给你支招儿。
三
1.Keep
手机APP，有智能手机就能下载。
可以看很多运动课程和专业的运动工具，
和好友一起随时随地跟练、记录和分享运动时刻，
有付费项目，可以根据自己需要购买。
2.健身环大冒险
不用多说了吧，它就是那种，
不知不觉就沉浸，等你累的不行了，
怎么这个怪血条还这么多，先干再说！
不用去健身房，
在家把看电视的时间拿来玩玩游戏就行，
里面也会教你很多健身相关的专业知识，
记录你的健身数据，
帮你矫正姿势。
不过首先你得有一个Swith。
3.上网找视频跟着练
最简单不用花钱的方法，
想练肌肉，体型需要注意专业的方法，
网上很多资源的，动手搜搜就行。
最后说一句，不是健身的人都不上班，
是要安排好自己的时间，
选择合适的方式，
自我PUA并没有用，
正确的认识自己接受自己改变自己才行。
